「コストコのハイローラー、美味しすぎてつい食べすぎてしまう…」「これって太るんじゃ？」と不安を感じたことはありませんか？
実は、1個あたりのカロリーは約190〜270kcalと意外に高め。
しかし、食べるタイミングや量、組み合わせを工夫すればダイエット中でも楽しめる一品なのです。
この記事では、太りやすい原因を成分から解説しつつ、太らずに食べるためのコツやおすすめアレンジもご紹介。
最後まで読むことで、“ハイローラー＝太る”という思い込みがきっと変わります。
コストコのハイローラーは太る？ダイエットの敵なのか？
コストコの大人気デリ「ハイローラー（BLT）」。
見た目は華やか、食べごたえも抜群。
ですが、一度に何個も食べてしまいがちで「これって太るんじゃ…？」と不安に感じたことはありませんか？
ここでは、ハイローラーのカロリーや栄養素、太りやすい理由と太らないための食べ方まで徹底解説いたします。
コストコのハイローラー、実はカロリー高めです
野菜がたっぷり入っているからヘルシー？
いいえ、見た目に騙されてはいけません。
つまり、ご飯茶碗8分目〜1杯分程度のエネルギーが、1個のハイローラーに凝縮されているのです。
しかも「美味しすぎて1個じゃ止まらない」。
これが太る原因の最大の落とし穴です。
どうして太りやすい？カロリーの内訳と特徴をチェック
ハイローラーの主な構成は以下の通りです。
脂質と炭水化物のダブルパンチで、1個だけでもかなりのエネルギー量。
しかも、味付けのベースはマヨネーズ。
つまり高脂質＆高カロリーな構成になっています。
「太る＝悪」ではない！栄養面ではメリットも豊富
ただし、ハイローラーは「太る食べ物」＝「体に悪い」というわけではありません。
• ベーコンには良質なたんぱく質が豊富
• トマトやレタスなどの野菜でビタミン・ミネラルを補給
• トルティーヤ生地で糖質も摂取できる
つまり、バランスよく食べれば“栄養の塊”として活用できるメニューでもあるのです。
太りにくくするための食べ方｜賢く食べれば大丈夫！
「太るから…」と我慢するのは逆効果。
大切なのは“食べ方”です。
食べる数を「3個まで」に制限する
→ 合計約570〜600kcal。朝食や昼食にぴったりのボリュームです。
野菜やきのこをプラスしてかさ増し
→ ハイローラーの具材を半分にして炒め野菜とミックスすれば、満足感UP＆カロリーDOWN！
筋トレ後に食べる
→ たんぱく質の吸収効率が高いタイミングで摂ることで、ダイエット効果をサポート！
クリーム系スープやヨーグルトと組み合わせない
→ 重ね食いでカロリーが爆発しないよう、汁物はあっさり系をチョイスするのがおすすめです。
ハイローラーは「太る食べ物」ではない。食べ方次第でダイエット中もOK！
まとめると、コストコのハイローラーはカロリーが高めなのは事実ですが、食べ方を工夫すればダイエット中でも十分に楽しめるメニューです。
むしろ、ベーコンやチーズなど高たんぱくな食材が含まれているため、筋トレや栄養管理中の人にも向いている食品だとも言えるでしょう。
太るかどうかは「知識」と「意識」次第！
「太るかどうか」を決めるのは、食べ物そのものではなく、食べる人の知識と意識です。
「我慢せずに賢く選ぶ」
それが、ストレスのない理想の食生活を叶える第一歩です。
参考記事はこちら↓
コストコのハイローラーは太る？美味しく保存する方法
コストコの人気デリ「ハイローラー（BLT）」は、1パックに約21個も入っていてボリューム満点。
しかし、「さすがに1日では食べきれない…」「残った分はどうすれば？」と悩んだ経験がある方も多いのではないでしょうか？
ここでは、ハイローラーを美味しく保つための保存方法・冷凍のコツ・失敗しない解凍術まで詳しく解説いたします。
【冷蔵保存】購入翌日までに食べるならこの方法！
冷蔵庫での保存にはひと工夫が必要です。
そのまま容器に入れておくと、野菜から水分が出てべちゃべちゃになる原因に。
1. タッパーの底にキッチンペーパーを敷く
2. ハイローラーを1段で並べる（重ねない）
3. フタをしっかり閉めて冷蔵庫へ
キッチンペーパーが野菜の余分な水分を吸収してくれるため、翌日もレタスのシャキシャキ感がしっかり残ります。
【冷凍保存】長期保存したい方は必見のテクニック
「翌日以降に食べるかも…」という場合は、すぐに冷凍保存するのがおすすめです。
1. ハイローラーを1個ずつラップで包む
2. 空気を抜きながらジップロックに入れる
3. 冷凍庫で保存（目安：1ヶ月以内に食べ切る）
このひと手間で風味や食感の劣化を最小限に抑えることができます。
【解凍・温め方】自然解凍はNG！ベストな食べ方は「焼き戻し」
ハイローラーには生野菜が含まれているため、常温や冷蔵での自然解凍は水っぽくなってしまうリスク大。
そのため、「凍ったまま焼く」のが最も美味しく食べるポイントです。
1. ラップを外し、小麦粉を断面に軽くふるう
→ これが水分の流出を抑えるポイントです。
2. トースターで加熱（目安：1000Wで約5分）
→ トルティーヤがパリッと焼き上がり、チーズがとろける絶妙な仕上がりに。
3. チーズを上にトッピングして焼くと、さらにコクと満足感アップ！
【補足】保存の注意点とおすすめの食べきり活用術
• 冷凍したハイローラーは再冷凍不可です。解凍後は当日中に食べきりましょう。
• アレンジ料理（グラタン風・ピザ風・ホットサンド）にすれば、冷凍後の水分が気にならなくなるのでおすすめです。
• サラダやスープと組み合わせることでバランスのよい一食になります。
正しく保存すれば、最後の1個まで美味しく食べられる
コストコのハイローラーは、大容量でも保存次第で最後まで美味しくいただけます。
• 冷蔵は「キッチンペーパー＋タッパー」
• 冷凍は「個別ラップ＋ジップロック」
• 解凍は「小麦粉＋焼き戻し」
この3ステップを覚えておけば、残り物とは思えない美味しさが再現できます。
ぜひご家庭でも試してみてください。
コストコのハイローラー（BLT）が長年人気の理由とは？
コストコ通の間で「絶対に外せない」と話題のデリ商品が、ハイローラー（BLT）です。
ベーコン・レタス・トマト・ナチュラルチーズというおなじみの組み合わせを、もっちり食感のトルティーヤで巻いたラップサンドで、見た目の華やかさとボリューム感が魅力。
ではなぜ、これほどまでにリピーターが多いのか？
ハイローラーが支持され続ける5つの理由を徹底解説いたします。
見た目も美しい！断面映えする華やかさ
きれいな断面と彩りの良さが、まず食欲をそそります。
トルティーヤをカットすると、グリーンのレタス、真っ赤なトマト、こんがり焼かれたベーコン、そしてチーズが絶妙に層を作っており、並べるだけで食卓が一気にパーティー仕様に。
見た目のインパクトが強く、ホームパーティーや差し入れにも最適です。
ベーコンの塩気とチーズのコクが絶妙
ハイローラーの味の決め手は、ベーコンの程よい塩気とチーズのまろやかなコク。
レタスとトマトは無味に近い仕上がりですが、ベーコンがその隙間をしっかりと埋め、塩気と旨味のバランスが絶妙な一品となっています。
1個食べると、もう1個…と手が止まらなくなる美味しさです。
手軽に食べられてシェアもしやすい
あらかじめカットされているため、買ってすぐに食べられる手軽さも高ポイント。
直径約7cm・厚さ約3〜4cmのサイズ感は、小腹満たしにも、ランチにも、おもてなしにもぴったり。
1パックに約21個も入っているため、家族や友人と分け合うにも最適な仕様です。
コスパが高い！1個あたり約90円の計算
ハイローラーは100gあたり140〜148円（税込）で、内容量は約1,300g前後。
つまり、1パックあたり約1,800〜1,900円台で、21個入り。
1個あたり約90円前後という驚きのコスパを誇ります。
これだけの具材とボリュームでこの価格は、コストコならではのお得感です。
限定フレーバーで飽きずに楽しめる
通常版の「BLT」に加え、季節限定で登場する「ローストビーフハイローラー」や「スモークサーモン＆シュリンプ」などの派生商品も人気。
特に、年末に登場する「ローストビーフハイローラー」は毎年争奪戦になるほど話題で、ホリデーシーズンの主役級グルメとして定着しています。
栄養成分と注意点もチェック
ハイローラーは美味しいだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物がバランス良く含まれた優秀な総菜です。
ただし、1個あたりのカロリーは約277kcalとやや高めなので、食べ過ぎにはご注意を。
| 項目 | 数値（1個あたり） |
|---|---|
| カロリー | 約277kcal |
| タンパク質 | 約9.8g |
| 脂質 | 約20.3g |
| 炭水化物 | 約15.1g |
| 食塩相当量 | 約1.26g |
ハイローラーは「味・見た目・価格」の三拍子がそろった最強デリ
コストコのハイローラーは、
• 食卓を彩る華やかさ
• やみつきになる絶妙な味わい
• 手軽さとシェアのしやすさ
• 圧倒的なコスパの良さ
• 飽きさせない限定フレーバー
と、あらゆる角度から見ても人気の理由がはっきりしています。
「まだ食べたことがない」という方は、ぜひ一度お試しください。
一口食べれば、あなたもきっとハマります。
参考記事はこちら↓
コストコのハイローラーに関するリアルな口コミや評判
ここではSNSを元にしてコストコのハイローラーの口コミをまとめてご紹介します！
友達におすすめされたコストコのハイローラーだよ、食べなはれ pic.twitter.com/c9cYTFR2NP
— A×ZRE×3(あざれあ) (@kyouki3960) April 27, 2025
ばんごはん
— れい (@5w1y2) April 26, 2025
コストコのハイローラー pic.twitter.com/lmCrRnbXms
コストコ。ハイローラーはチーズ乗っけてオーブンで焼いて食べるのが好き。カロリー高くなるけど。サーモン塩辛美味しい。塩麹漬け。イクラ入り。ほかほかご飯が必要。#コストコ pic.twitter.com/T0TYHvmDvC
— 今井有紀 (@5_ytuc) April 25, 2025
妻がハイローラーを買ってきてくれた💕
— ミヌ (@minudalien) April 25, 2025
しかしワイもコストコ行きたい… pic.twitter.com/m0WjvXfuPQ
キャンプ行こうかと思ったけど風が強すぎて焚き火は危ないからやめてコストコに買い出しday
— ＼ⓜⓘⓗⓞ ◡̈／ (@Porin_34) April 22, 2025
やっぱハイローラー好き～
おやつにバナナナッツマフィン😋 pic.twitter.com/dmVssvXWYc
コストコのハイローラーに関するよくある質問
コストコの人気デリカ「ハイローラー（B.L.T）」は、そのままでもアレンジしても楽しめる優秀なアイテム。
ここでは、購入前後によくある疑問についてわかりやすくQ&A形式で解説いたします。
長野市から近い最寄りのコストコはどこにある？
「長野市から一番近いコストコはどこ？」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、この記事では長野市から車でアクセス可能なコストコ4店舗を比較し、それぞれの魅力やアクセス方法、おすすめ度をわかりやすくご紹介いたします。
長野市内にコストコはある？答えは「まだ無い」
残念ながら、長野市内には現在コストコの常設店舗はありません。
そのため、最寄りのコストコまで車での移動が必要となります。
今のうちに情報をチェックしておきましょう。
長野市から行けるコストコ店舗一覧
| 店舗名 | 所在地 | 距離 | 所要時間 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 前橋倉庫店 | 群馬県前橋市鶴光路町137-2 | 約145km | 約1時間59分 | 最寄り店舗。上信越道経由でアクセス◎ |
| 南アルプス倉庫店 | 山梨県南アルプス市寺部2200-1 | 約160km | 約2時間39分 | 2025年4月オープン。期待の新店舗 |
| 射水倉庫店 | 富山県射水市上野1001 | 約182km | 約3時間6分 | 北陸唯一。旅行がてらの立ち寄りにおすすめ |
| 多摩境店 | 東京都町田市小山ヶ丘3-6-1 | 約236km | 約3時間27分 | 東京方面。ショッピングとの組み合わせに最適 |
長野市から一番近いのは「コストコ前橋倉庫店」
長野駅から車で約2時間（145km）と、もっともアクセスしやすいのが「前橋倉庫店」です。
• 上信越道→北関東道→前橋南IC利用で快適アクセス
• 休日は混雑するが駐車場が広く回転も早め
• 高崎・伊香保方面の観光と組み合わせるのもおすすめ
コストコのハイローラーは太る？ まとめ
• コストコのハイローラーは1個あたり190〜270kcalと意外と高カロリー
• ベーコンやマヨネーズ、チーズが使われており脂質と炭水化物が多め
• 美味しさゆえに食べ過ぎてしまいやすい点が「太る」と感じる原因
• ただし栄養バランスは悪くなく、たんぱく質やビタミンも補給できる
• 食べる数を3個までに制限すれば1食分のカロリーに収まる
• 野菜やきのこを加えることで満足感をアップしつつカロリー調整が可能
• 筋トレ後に摂取すればたんぱく質の吸収に効果的
• 濃厚スープや高脂質な副菜との組み合わせは避けるのがおすすめ
• 保存方法を工夫すれば冷蔵・冷凍後も美味しく楽しめる
• 焼き戻しやアレンジ調理でリメイクして飽きずに食べきることも可能
ハラミ食べ方を工夫すれば、ハイローラーはダイエット中でも楽しめるご褒美フードになります。
我慢より“賢い選び方”を意識して取り入れてみましょう。
