「マックポテト＝太る」と思っていませんか？
確かにカロリーや脂質は高めですが、実は“食べ方”さえ工夫すれば、ダイエット中でも楽しめるメニューなんです。
この記事では、ポテトのサイズごとのカロリーや太りやすい理由に加え、「塩抜き」や「サイドメニューの組み合わせ」など、太らないための実践テクニックを徹底解説。
さらに、チキンナゲットとの比較や、自宅での栄養調整法もご紹介します。
食べたい気持ちを我慢せずに、賢くマックを楽しむ方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください！
• マックポテトが太ると言われる理由やカロリーの目安がわかる
• ダイエット中でもマックポテトを楽しむ工夫や組み合わせがわかる
• 塩抜き注文によってむくみ対策や揚げたてを得られるメリットがわかる
• ポテトとチキンナゲットの太りやすさの違いがわかる
• 太らないためのマック活用術やおすすめのメニュー選びがわかる
マックポテトは太る？ダイエット中に知っておきたい真実
「マックのポテトって、やっぱり太るの？」
そんな疑問を持ったことがある方、多いのではないでしょうか。
SNSやYahoo!知恵袋でも話題になる「マックポテト＝太る説」。
本当に太るのか、どれくらいのカロリーがあるのか、そしてダイエット中でも食べられるのか——正しい知識を身につけて、うまく付き合っていきましょう。
マックポテトLサイズは太る？実際のカロリーをチェック
まずは、カロリーの基本情報から。
| サイズ | カロリー（kcal） |
|---|---|
| S | 約225 |
| M | 約410 |
| L | 約517 |
ポテトLサイズを単品でお昼ごはんにすると、500kcal超え。
加えて脂質・塩分も多く、栄養バランスは偏りがちです。
つまり、「太るかどうか」は量と頻度、そして他の食事とのバランス次第です。
ポテトが太ると言われる本当の理由
ポテトが「太りやすい」と言われるのには、次のような理由があります。
• 油で揚げているため、脂質量が高い
• 炭水化物×脂質の組み合わせが脂肪を蓄えやすい
• 血糖値を上げやすく、食欲が乱れやすい
• 高カロリーなのに栄養素が少ない（＝エンプティカロリー）
特に注意したいのが、「食べる量」と「頻度」。
摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活が続けば、太ってしまうのは当然です。
マックの中で一番太るメニューは？
実はポテトLサイズより高カロリーな商品もあります。
1位：シェアポテト（約1,034kcal）
2位：チキンマックナゲット15ピース（約700kcal超）
3位：ダブルチーズバーガー＋ポテトMセット（合計約900kcal以上）
どれも「たまに」なら問題ありませんが、頻繁に食べるのは太る原因に直結します。
ポテチとマックポテト、どちらが太る？
同じじゃがいもでも、ポテトチップスの方が太りやすいとされています。
理由は、以下の2点です。
• 揚げ油に接する面積が広く、より多くの油を吸収している
• 乾燥状態でカロリー密度が高い
つまり、「量の割にカロリーが高い」のがポテチです。
とはいえ、マックポテトも十分高カロリーな食品なので、どちらも“ほどほど”が鉄則です。
ダイエット中でもマックポテトは食べられる？
「ダイエット中だけど、どうしても食べたい…」
そんなときは以下のポイントを押さえればOKです。
• サイズはSを選ぶ
• セットではなく単品注文にする
• 他の食事を低カロリー・高たんぱくに調整する
• 食べたあとはしっかり運動・活動する
実際、ダイエット中にマックを食べている人は多く、食べ方さえ工夫すれば太るとは限りません。
太るかどうかは「食べ方」がすべて
マックポテトは高カロリー・高脂質・高塩分な食品ですが、
「食べる量・頻度・タイミング」をしっかり意識すれば、太る原因にはなりません。
たまのご褒美や外食の楽しみとして、上手に付き合うことが大切です。
健康的な食生活を意識しながら、無理のないダイエットを続けていきましょう。
マックポテトを太らず楽しむ3つの裏技｜栄養士が教える賢い食べ方
「マックのポテトは美味しいけど、太るのが心配…」
そんな悩みを抱えている方に朗報です。
実はちょっとした工夫で、マックポテトを“太りにくく”楽しむことが可能なんです。
この記事では、栄養バランスとカロリーの両面から考えた賢い注文方法＆裏技を3つご紹介いたします。
裏技①：組み合わせ次第で“太りにくくなる”
ポテトは単品ではカロリーが高めですが、メニューの選び方次第で食事全体のカロリーはしっかり抑えられます。
▶おすすめ組み合わせ例（目安カロリー：～660kcal）
| ケース | 内容 | 合計カロリー |
|---|---|---|
| ポテトだけで満足できる方に | ポテトM（410kcal）＋シャカチキ（243kcal）＋サイドサラダ（10kcal） | 663kcal |
| ポテトもバーガーも食べたい方に | ポテトS（225kcal）＋チーズバーガー（307kcal）＋サイドサラダ（10kcal） | 542kcal |
| Lサイズをどうしても食べたい方に | ポテトL（517kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋ミルク（137kcal） | 664kcal |
ポイントは「サイドサラダ」や「低カロリーの飲み物」を必ず加えること。
代謝を助けるビタミン・ミネラルの摂取にもつながります。
裏技②：塩抜き注文で“むくみ対策＆揚げたてGET”
実は、塩分の摂りすぎはむくみの原因にも。
そこでおすすめなのが「塩抜き」または「塩少なめ」での注文です。
• ポテトS：約0.5g
• ポテトM：約0.8g
• ポテトL：約1.1g
マクドナルドでは塩の量を「なし」「少なめ」にカスタマイズ可能（※モバイルオーダー不可、対面またはキオスク注文で対応）。
しかも塩抜き注文時は新しくポテトを揚げてくれるため、“揚げたて”が手に入る特典つきです。
裏技③：ポテトだけ購入し、自宅で“栄養バランス調整”
テイクアウト派の方には、ポテトを主食代わりにして、他のおかずで調整する方法がおすすめです。
• 主菜：白身魚のソテー、豆腐ハンバーグ、ゆで卵など
• 副菜：海藻サラダ、ほうれん草のお浸し、きのこのマリネなど
• 汁物：具だくさんの味噌汁やコンソメスープ
市販でも、「ツナサラダ」「グリルチキン入りサラダ」など、たんぱく質豊富な選択肢を組み合わせるだけでOK。
糖質・脂質・たんぱく質のバランスが取れた満足感ある食事になります。
“我慢”より“工夫”でマックポテトは楽しめる！
マックポテトは確かに高カロリーですが、工夫次第で罪悪感ゼロのご褒美に変わります。
• 組み合わせを工夫してカロリーを抑える
• 塩抜きで揚げたて＆むくみ対策
• 自宅で副菜と組み合わせてバランスを整える
太らないためには、「食べない」よりも「賢く食べる」が鍵。
マックポテトをもっと美味しく、もっと自由に楽しんでください。
参考記事はこちら↓
マックポテト vs チキンナゲット｜太るのはどっち？意外な事実を徹底比較！
「マックポテトとナゲット、どちらが太りやすいの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
どちらも揚げ物で“高カロリー”というイメージがありますが、実はカロリーや脂質の吸収に大きな違いがあるんです。
結論：太りやすいのはマックポテト
まずはカロリーを比べてみましょう。
| 食品 | カロリー（100gあたり） |
|---|---|
| マックポテト | 237kcal |
| チキンナゲット | 205kcal |
一見、じゃがいもを主原料とするポテトの方がヘルシーな印象を受けますが、実際にはフライドポテトの方が高カロリーです。
その理由は、「油の吸収率の高さ」にあります。
なぜポテトの方が高カロリーになるの？
主な要因は以下の2つです。
油の吸収率が高い
マックポテトのような細長くカットされたじゃがいもは、油と接する面積が非常に大きいため、油を多く吸収してしまいます。
吸収された油はそのままカロリーとして加算されるため、一見カロリーの低い食材でも、調理法によっては太りやすくなるのです。
表面積が多く吸油しやすい
細かくスライスしたポテトは、揚げ油に触れる部分が多く、油を吸収しやすい構造になっています。
一方、ナゲットのように表面積が比較的少ない形状だと、油の吸収率も抑えられる傾向にあります。
食材別の生カロリー比較
| 食材（生） | カロリー（100g） |
|---|---|
| じゃがいも（皮つき） | 約50kcal |
| 鶏ひき肉（部位による） | 約170kcal |
このように、素材そのもののカロリーではナゲットの方が高いのに、調理後はポテトの方がカロリーが上回るという、調理法の影響の大きさが明らかになります。
ダイエット中に選ぶならどっち？
• カロリーや脂質を抑えたい方はナゲットを選ぶのが無難です。
• どうしてもポテトを食べたい場合は、Sサイズを選ぶ・揚げたてを塩抜きで頼むなどの工夫がおすすめです。
「太る」は食材よりも“調理法”で決まる！
マックポテトとチキンナゲットを比較すると、太りやすさの違いは「揚げ方」「油の吸収率」によるものだとわかります。
• 太りやすいのはマックポテト（237kcal／100g）
• ナゲットは比較的油吸収が少ないため、低カロリー（205kcal／100g）
• 細かくカットされたポテトは吸油しやすく高カロリーになる傾向
選び方ひとつで、マクドナルドの食事も健康的に楽しめます。
カロリーだけでなく、量・組み合わせ・塩分にも気を配ってみてくださいね。
参考記事はこちら↓
ダイエット中でもマックを楽しめる！おすすめメニュー＆避けたいメニューを徹底解説
「ダイエット中だけど、どうしてもマックが食べたい…」
そんなあなたへ。
ポイントを押さえれば、マクドナルドも我慢せずに楽しめます。
とはいえ、全てのメニューがダイエット向きというわけではありません。
ここでは、太りにくいおすすめメニュー5選と、ダイエット中は避けたい高カロリーメニュー5選を徹底解説します。
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー5選
ハンバーガー（256kcal）
シンプルな定番バーガー。
マックの中で最も低カロリーなのがこの一品です。
脂質・糖質も控えめで、とにかくカロリーを抑えたいときに最適です。
チキンクリスプ（345kcal）
低価格でコスパも高いチキンクリスプは、たんぱく質がしっかり摂れて脂質も比較的少なめ。
揚げ物ではありますが、内容バランス的には悪くありません。
エッグチーズバーガー（387kcal）
卵とチーズでたんぱく質が豊富なのがポイント。
脂質はやや多めですが、糖質控えめで満足感もあるので、午後の空腹対策にもおすすめです。
ベーコンレタスバーガー（374kcal）
レタス入りで野菜不足を少しでもカバーできるうれしいバーガー。
ただし野菜量は多くないので、サイドにサラダを追加するとバランスアップします。
サイドサラダ（10kcal）＋低カロリードレッシング
マックのメニューは野菜が不足しがち。
レタス・紫キャベツ・パプリカなどが入ったサイドサラダで、食物繊維やビタミンをプラスしましょう。
ドレッシングは「焙煎ごま」より「低カロリー玉ねぎ」がおすすめです。
ダイエット中は避けたいマックメニュー5選
てりやきマックバーガー（487kcal）
高カロリー＆高脂質の代表格。
甘辛ソースが魅力的ですが、脂質は驚異の30.6g。
ダイエット中は控えるのが無難です。
てりやきチキンフィレオ（495kcal）
脂質・糖質ともに高く、ワンメニューで500kcal近い高エネルギー食品。
野菜も少なく、バランスも悪いため避けるのがベターです。
チキンフィレオ（470kcal）
ボリュームはありますが、糖質が45.3gと高め。
揚げたチキンにバンズを合わせたこの構成は、脂質・糖質ともに高水準です。
マックフライポテトM（406kcal）
揚げたては魅力的でも、脂質・糖質ともに高いリスクメニュー。
どうしても食べたい場合は、Sサイズ（223kcal）で満足する工夫を。
ホットアップルパイ（211kcal）
バーガーと合わせてつい食べてしまいがちなスイーツ。
揚げ菓子のため脂質が多く、血糖値も急上昇しやすいので、ダイエット中は要注意です。
マックを賢く楽しむ5つのコツ
1. 単品＋サラダでバランス調整
2. 朝よりランチで食べるのがベター
3. 甘いドリンクではなく水やお茶を選ぶ
4. よく噛んでゆっくり食べる
5. 前後の食事でカロリーを調整
我慢ゼロでも工夫次第で“太らないマック”に！
マクドナルドは工夫次第でダイエット中でも楽しめるファストフードです。
「何を選ぶか」「どう組み合わせるか」で、カロリーも塩分も上手にコントロールできます。
おすすめメニューはハンバーガーやサラダ、避けたいのはてりやき系とポテトM以上。
正しい知識で選べば、食べながらキレイを目指せます。
次にマックへ行くときは、この記事を参考に選んでみてくださいね。
参考記事はこちら↓
長野市内にあるマクドナルドの店舗情報まとめ
マクドナルド若里店
