マックポテトは本当に太るの？ダイエット中でも食べられる賢い選び方と裏技を解説！ 2025 5/15 広告 グルメ マクドナルド マックポテト 太る 2025年5月15日 「マックポテト＝太る」と思っていませんか？ 確かにカロリーや脂質は高めですが、実は“食べ方”さえ工夫すれば、ダイエット中でも楽しめるメニューなんです。 この記事では、ポテトのサイズごとのカロリーや太りやすい理由に加え、「塩抜き」や「サイドメニューの組み合わせ」など、太らないための実践テクニックを徹底解説。 さらに、チキンナゲットとの比較や、自宅での栄養調整法もご紹介します。 食べたい気持ちを我慢せずに、賢くマックを楽しむ方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください！ この記事でわかること • マックポテトが太ると言われる理由やカロリーの目安がわかる • ダイエット中でもマックポテトを楽しむ工夫や組み合わせがわかる • 塩抜き注文によってむくみ対策や揚げたてを得られるメリットがわかる • ポテトとチキンナゲットの太りやすさの違いがわかる • 太らないためのマック活用術やおすすめのメニュー選びがわかる 目次マックポテトは太る？ダイエット中に知っておきたい真実 </noscript><iframe width="560" height="315" data-src="https://www.youtube.com/embed/TzsqXQ2Qylc?si=teTGEYyEjOsABQzp" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen class="lazyload" > 「マックのポテトって、やっぱり太るの？」 そんな疑問を持ったことがある方、多いのではないでしょうか。 SNSやYahoo!知恵袋でも話題になる「マックポテト＝太る説」。 本当に太るのか、どれくらいのカロリーがあるのか、そしてダイエット中でも食べられるのか——正しい知識を身につけて、うまく付き合っていきましょう。 マックポテトLサイズは太る？実際のカロリーをチェック まずは、カロリーの基本情報から。 サイズカロリー（kcal）S約225M約410L約517 ポテトLサイズを単品でお昼ごはんにすると、500kcal超え。 加えて脂質・塩分も多く、栄養バランスは偏りがちです。 つまり、「太るかどうか」は量と頻度、そして他の食事とのバランス次第です。 ポテトが太ると言われる本当の理由 ポテトが「太りやすい」と言われるのには、次のような理由があります。 • 油で揚げているため、脂質量が高い• 炭水化物×脂質の組み合わせが脂肪を蓄えやすい• 血糖値を上げやすく、食欲が乱れやすい• 高カロリーなのに栄養素が少ない（＝エンプティカロリー） 特に注意したいのが、「食べる量」と「頻度」。 摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活が続けば、太ってしまうのは当然です。 マックの中で一番太るメニューは？ 実はポテトLサイズより高カロリーな商品もあります。 1位：シェアポテト（約1,034kcal）2位：チキンマックナゲット15ピース（約700kcal超）3位：ダブルチーズバーガー＋ポテトMセット（合計約900kcal以上） どれも「たまに」なら問題ありませんが、頻繁に食べるのは太る原因に直結します。 ポテチとマックポテト、どちらが太る？ 同じじゃがいもでも、ポテトチップスの方が太りやすいとされています。 理由は、以下の2点です。 • 揚げ油に接する面積が広く、より多くの油を吸収している• 乾燥状態でカロリー密度が高い つまり、「量の割にカロリーが高い」のがポテチです。 とはいえ、マックポテトも十分高カロリーな食品なので、どちらも“ほどほど”が鉄則です。 ダイエット中でもマックポテトは食べられる？ 「ダイエット中だけど、どうしても食べたい…」 そんなときは以下のポイントを押さえればOKです。 • サイズはSを選ぶ• セットではなく単品注文にする• 他の食事を低カロリー・高たんぱくに調整する• 食べたあとはしっかり運動・活動する 実際、ダイエット中にマックを食べている人は多く、食べ方さえ工夫すれば太るとは限りません。 太るかどうかは「食べ方」がすべて マックポテトは高カロリー・高脂質・高塩分な食品ですが、 「食べる量・頻度・タイミング」をしっかり意識すれば、太る原因にはなりません。 たまのご褒美や外食の楽しみとして、上手に付き合うことが大切です。 健康的な食生活を意識しながら、無理のないダイエットを続けていきましょう。 Yahoo!知恵袋 マクドナルドのポテトLサイズだけお昼ご飯に食べるんですが、太りますか – カロリーが高いし脂質も多く塩分… マクドナルドのポテトLサイズだけお昼ご飯に食べるんですが、太りますか カロリーが高いし脂質も多く塩分も多いし栄養も偏っているので太ります。また、カロリーが低ければ… あわせて読みたい マクドナルド公式サイト | マクドナルド公式 日本マクドナルド公式ウェブサイトはお得な情報が満載！期間限定商品など「旬」な情報の他に、原料から製品に至るまでの品質管理や衛生管理、また食育や社会貢献活動に対す… あわせて読みたい マックポテトは揚げたてで頼める？迷惑にならない注文方法と注意点を解説！ 「マックポテトはやっぱり揚げたてが一番おいしい…」 そう思っても、「揚げたてって頼んでいいの？」「店員さんに嫌がられない？」と気が引けてしまう方も多いのではな… あわせて読みたい マックポテトは何時から買える？朝マックとの違いと注文できる時間を徹底解説！ 「朝マックでマックポテトを頼もうと思ったのに買えなかった…」 そんな経験はありませんか？ 実は、マックフライポテトは朝マックの時間帯には注文できないのが基本ルー… マックポテトを太らず楽しむ3つの裏技｜栄養士が教える賢い食べ方 「マックのポテトは美味しいけど、太るのが心配…」 そんな悩みを抱えている方に朗報です。 実はちょっとした工夫で、マックポテトを“太りにくく”楽しむことが可能なんです。 この記事では、栄養バランスとカロリーの両面から考えた賢い注文方法＆裏技を3つご紹介いたします。 裏技①：組み合わせ次第で“太りにくくなる” ポテトは単品ではカロリーが高めですが、メニューの選び方次第で食事全体のカロリーはしっかり抑えられます。 ▶おすすめ組み合わせ例（目安カロリー：～660kcal） ケース内容合計カロリーポテトだけで満足できる方にポテトM（410kcal）＋シャカチキ（243kcal）＋サイドサラダ（10kcal）663kcalポテトもバーガーも食べたい方にポテトS（225kcal）＋チーズバーガー（307kcal）＋サイドサラダ（10kcal）542kcalLサイズをどうしても食べたい方にポテトL（517kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋ミルク（137kcal）664kcal ポイントは「サイドサラダ」や「低カロリーの飲み物」を必ず加えること。 代謝を助けるビタミン・ミネラルの摂取にもつながります。 裏技②：塩抜き注文で“むくみ対策＆揚げたてGET” 実は、塩分の摂りすぎはむくみの原因にも。 そこでおすすめなのが「塩抜き」または「塩少なめ」での注文です。 塩分比較（目安） • ポテトS：約0.5g • ポテトM：約0.8g • ポテトL：約1.1g マクドナルドでは塩の量を「なし」「少なめ」にカスタマイズ可能（※モバイルオーダー不可、対面またはキオスク注文で対応）。 しかも塩抜き注文時は新しくポテトを揚げてくれるため、“揚げたて”が手に入る特典つきです。 あわせて読みたい マックポテトは塩抜きできる？注文方法・注意点・おすすめ活用法を徹底解説！ 「マックポテト、もう少し薄味で食べられたら…」 そんな風に思ったことはありませんか？ 実はマックポテトは“塩抜き”で注文可能なんです。 しかも、セルフオーダー端末… 裏技③：ポテトだけ購入し、自宅で“栄養バランス調整” テイクアウト派の方には、ポテトを主食代わりにして、他のおかずで調整する方法がおすすめです。 自宅でのおすすめ組み合わせ • 主菜：白身魚のソテー、豆腐ハンバーグ、ゆで卵など • 副菜：海藻サラダ、ほうれん草のお浸し、きのこのマリネなど • 汁物：具だくさんの味噌汁やコンソメスープ 市販でも、「ツナサラダ」「グリルチキン入りサラダ」など、たんぱく質豊富な選択肢を組み合わせるだけでOK。 糖質・脂質・たんぱく質のバランスが取れた満足感ある食事になります。 あわせて読みたい 驚くほど美味しいマックポテトのアレンジレシピ10選！冷めたマックポテトが大変身 「つい頼みすぎて余っちゃった…」「しなしなになってもう食べたくない…」 そんな“冷めたマックポテト”に悩んでいませんか？ 実はそのポテト、捨てずにリメイクすれば驚… あわせて読みたい マックポテトの温め直し方5選！冷めてもカリカリ復活する裏ワザとは？ 「持ち帰ったマックポテトがしなしなに…」 そんな経験、ありませんか？ せっかく買ったのに、美味しさが半減してがっかり…。 でもご安心ください！ この記事では、電子… あわせて読みたい マックポテトをフライパンでカリカリに復活させる方法！しなしなを劇的においしく変える裏技！ 「冷めたマックポテト、捨てるのはもったいない…でも、レンジじゃべちゃっとして満足できない」 そんな悩みを持つあなたに朗報です。 実はフライパンひとつで、カリカリ… あわせて読みたい マックポテトは冷凍できる？ベチャつかずおいしさを保つ保存術と復活テクを徹底解説！ 「マックポテトが余ったけど、捨てるのはもったいない…」 そんな悩み、ありませんか？ 実はマックポテトは正しく冷凍すれば、あとからでもおいしく食べられるんです。 … “我慢”より“工夫”でマックポテトは楽しめる！ マックポテトは確かに高カロリーですが、工夫次第で罪悪感ゼロのご褒美に変わります。 • 組み合わせを工夫してカロリーを抑える• 塩抜きで揚げたて＆むくみ対策• 自宅で副菜と組み合わせてバランスを整える 太らないためには、「食べない」よりも「賢く食べる」が鍵。 マックポテトをもっと美味しく、もっと自由に楽しんでください。 参考記事はこちら↓ ヨムーノ – 生活総合情報メディア ヤセたいけど無性に【マックポテト】食べたくなったら「太りにくい裏ワザ大公開」◯◯するだけ | ヨムーノ マックポテトを「ダイエット中に食べても太りにくくする方法」を紹介したいと思います。 マックポテト vs チキンナゲット｜太るのはどっち？意外な事実を徹底比較！ 「マックポテトとナゲット、どちらが太りやすいの？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？ どちらも揚げ物で“高カロリー”というイメージがありますが、実はカロリーや脂質の吸収に大きな違いがあるんです。 結論：太りやすいのはマックポテト まずはカロリーを比べてみましょう。 食品カロリー（100gあたり）マックポテト237kcalチキンナゲット205kcal 一見、じゃがいもを主原料とするポテトの方がヘルシーな印象を受けますが、実際にはフライドポテトの方が高カロリーです。 その理由は、「油の吸収率の高さ」にあります。 なぜポテトの方が高カロリーになるの？ 主な要因は以下の2つです。 油の吸収率が高い マックポテトのような細長くカットされたじゃがいもは、油と接する面積が非常に大きいため、油を多く吸収してしまいます。 吸収された油はそのままカロリーとして加算されるため、一見カロリーの低い食材でも、調理法によっては太りやすくなるのです。 表面積が多く吸油しやすい 細かくスライスしたポテトは、揚げ油に触れる部分が多く、油を吸収しやすい構造になっています。 一方、ナゲットのように表面積が比較的少ない形状だと、油の吸収率も抑えられる傾向にあります。 食材別の生カロリー比較 食材（生）カロリー（100g）じゃがいも（皮つき）約50kcal鶏ひき肉（部位による）約170kcal このように、素材そのもののカロリーではナゲットの方が高いのに、調理後はポテトの方がカロリーが上回るという、調理法の影響の大きさが明らかになります。 ダイエット中に選ぶならどっち？ • カロリーや脂質を抑えたい方はナゲットを選ぶのが無難です。 • どうしてもポテトを食べたい場合は、Sサイズを選ぶ・揚げたてを塩抜きで頼むなどの工夫がおすすめです。 「太る」は食材よりも“調理法”で決まる！ マックポテトとチキンナゲットを比較すると、太りやすさの違いは「揚げ方」「油の吸収率」によるものだとわかります。 • 太りやすいのはマックポテト（237kcal／100g）• ナゲットは比較的油吸収が少ないため、低カロリー（205kcal／100g）• 細かくカットされたポテトは吸油しやすく高カロリーになる傾向 選び方ひとつで、マクドナルドの食事も健康的に楽しめます。 カロリーだけでなく、量・組み合わせ・塩分にも気を配ってみてくださいね。 参考記事はこちら↓ FRaU | 講談社 太りやすいのはどっち？ 「フライドポテト or チキンナゲット」【ダイエットクイズ】（川越 光笑） サクッと手軽に食べられ、子どもにも大人にも人気のフライドポテトとチキンナゲット。どちらも揚げ物なので、そのカロリーが気になる人も多いのでは？ そこで今回は、この2… ダイエット中でもマックを楽しめる！おすすめメニュー＆避けたいメニューを徹底解説 「ダイエット中だけど、どうしてもマックが食べたい…」 そんなあなたへ。 ポイントを押さえれば、マクドナルドも我慢せずに楽しめます。 とはいえ、全てのメニューがダイエット向きというわけではありません。 ここでは、太りにくいおすすめメニュー5選と、ダイエット中は避けたい高カロリーメニュー5選を徹底解説します。 ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー5選 ハンバーガー（256kcal） シンプルな定番バーガー。 マックの中で最も低カロリーなのがこの一品です。 脂質・糖質も控えめで、とにかくカロリーを抑えたいときに最適です。 チキンクリスプ（345kcal） 低価格でコスパも高いチキンクリスプは、たんぱく質がしっかり摂れて脂質も比較的少なめ。 揚げ物ではありますが、内容バランス的には悪くありません。 エッグチーズバーガー（387kcal） 卵とチーズでたんぱく質が豊富なのがポイント。 脂質はやや多めですが、糖質控えめで満足感もあるので、午後の空腹対策にもおすすめです。 ベーコンレタスバーガー（374kcal） レタス入りで野菜不足を少しでもカバーできるうれしいバーガー。 ただし野菜量は多くないので、サイドにサラダを追加するとバランスアップします。 サイドサラダ（10kcal）＋低カロリードレッシング マックのメニューは野菜が不足しがち。 レタス・紫キャベツ・パプリカなどが入ったサイドサラダで、食物繊維やビタミンをプラスしましょう。 ドレッシングは「焙煎ごま」より「低カロリー玉ねぎ」がおすすめです。 ダイエット中は避けたいマックメニュー5選 てりやきマックバーガー（487kcal） 高カロリー＆高脂質の代表格。 甘辛ソースが魅力的ですが、脂質は驚異の30.6g。 ダイエット中は控えるのが無難です。 てりやきチキンフィレオ（495kcal） 脂質・糖質ともに高く、ワンメニューで500kcal近い高エネルギー食品。 野菜も少なく、バランスも悪いため避けるのがベターです。 チキンフィレオ（470kcal） ボリュームはありますが、糖質が45.3gと高め。 揚げたチキンにバンズを合わせたこの構成は、脂質・糖質ともに高水準です。 マックフライポテトM（406kcal） 揚げたては魅力的でも、脂質・糖質ともに高いリスクメニュー。 どうしても食べたい場合は、Sサイズ（223kcal）で満足する工夫を。 ホットアップルパイ（211kcal） バーガーと合わせてつい食べてしまいがちなスイーツ。 揚げ菓子のため脂質が多く、血糖値も急上昇しやすいので、ダイエット中は要注意です。 マックを賢く楽しむ5つのコツ 1. 単品＋サラダでバランス調整2. 朝よりランチで食べるのがベター3. 甘いドリンクではなく水やお茶を選ぶ4. よく噛んでゆっくり食べる5. 前後の食事でカロリーを調整 我慢ゼロでも工夫次第で“太らないマック”に！ マクドナルドは工夫次第でダイエット中でも楽しめるファストフードです。 「何を選ぶか」「どう組み合わせるか」で、カロリーも塩分も上手にコントロールできます。 おすすめメニューはハンバーガーやサラダ、避けたいのはてりやき系とポテトM以上。 正しい知識で選べば、食べながらキレイを目指せます。 次にマックへ行くときは、この記事を参考に選んでみてくださいね。 参考記事はこちら↓ macaroni [マカロニ] ダイエット中の「マック」はこう食べる！管理栄養士が太りにくい食べ方を伝授 – macaroni ダイエット中にマックを、食べたくなるときありませんか？しかし、せっかく頑張ってきたダイエットを無駄にしたくないですよね。そこでダイエット中におすすめのメニューや… 長野市内にあるマクドナルドの店舗情報まとめ マクドナルド若里店 住所：〒380-0928 長野県長野市若里７丁目６−３営業時間：24時間定休日：年中無休お問い合わせ：026-264-7692 </noscript><iframe data-src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d3201.9133975563327!2d138.19619117596062!3d36.62847117229649!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x601d842b390b14b9%3A0x83f687d7d25c3b49!2z44Oe44Kv44OJ44OK44Or44OJIOiLpemHjOW6lw!5e0!3m2!1sja!2sjp!4v1746711290490!5m2!1sja!2sjp" width="600" height="450" style="border:0;" allowfullscreen="" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" class="lazyload" > あわせて読みたい マクドナルド若里店が長野市に6月25日グランドオープン！24時間営業＆新設備で地域の新定番に！ 「マクドナルド若里店って閉店したまま？再開はいつ？」と気になっていた方に朗報です。 2024年11月に一時閉店したマクドナルド若里店が、2025年6月25日に長野市で再オ… あわせて読みたい マクドナルド若里店が2024年11月閉店に一時休業へ｜再オープンは2025年6月予定！ 「いつものマックが閉店してる…！」と驚いた長野市民も多いのでは？ 実は、マクドナルド若里店は2024年11月4日をもって一時閉店しました。 老朽化した建物の建て替えに… マクドナルド長野ＳＢＣ通り店 住所：長野県長野市上松１－１６－４０営業時間：6:00〜24:00定休日：年中無休お問い合わせ：026-232-3187 </noscript><iframe data-src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d3200.1566690972986!2d138.19695277596256!3d36.670733972284374!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x601d87009dec40fb%3A0x2c40c1af4f972b04!2z44Oe44Kv44OJ44OK44Or44OJIOmVt-mHju-8s--8ou-8o-mAmuOCiuW6lw!5e0!3m2!1sja!2sjp!4v1735259186875!5m2!1sja!2sjp" width="600" height="450" style="border:0;" allowfullscreen="" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" class="lazyload" > マクドナルド １８号長野店 住所：長野県長野市北尾張部３９１−１営業時間：6:00〜24:00定休日：メンテナンスによる閉店 2024年12月27日 21:00～24:00お問い合わせ：026-244-7717 </noscript><iframe data-src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d102405.05122019438!2d138.11712677625638!3d36.67070556140317!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x601d8602e351563b%3A0x752d0ead7b5d7daa!2z44Oe44Kv44OJ44OK44Or44OJIO-8ke-8mOWPt-mVt-mHjuW6lw!5e0!3m2!1sja!2sjp!4v1735259557464!5m2!1sja!2sjp" width="600" height="450" style="border:0;" allowfullscreen="" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" class="lazyload" > マクドナルド 長野大豆島店 住所：長野県長野市大豆島４２０５営業時間：7:00〜24:00定休日：マックシェイク（ソフトツイスト）販売中止（毎週 火曜日 15:00～11:00）お問い合わせ：026-268-4660 </noscript><iframe 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食べ方を工夫すれば、「マック＝太る」という思い込みはなくせる • ダイエット中でも楽しめるマックメニューを選ぶことで継続しやすくなる ハラミ 太るかどうかは、選び方と食べ方次第。マックポテトも賢く取り入れれば、我慢せずに美味しく楽しめます。 PR グルメ マクドナルド マックポテト 太る この記事が気に入ったら いいね または フォローしてね！ Follow @naganocitynavi Follow Me
