「ディナーロールってつい食べすぎちゃうけど、カロリーは大丈夫？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
実は1個あたり約132kcalと、ご飯1杯よりは控えめですが、2〜3個で一食分のカロリーになることも。
この記事では、ディナーロールの正確な栄養成分、ダイエット中でも安心して食べるコツ、食べすぎ防止のアレンジ法まで詳しくご紹介します。
賢く食べて、罪悪感ゼロのパン生活を楽しみましょう！
ディナーロールのカロリーと栄養成分を徹底解説！
大容量・高コスパで人気のコストコのディナーロール。
ほんのり甘く、もっちりとした食感で、朝食やおやつ、アレンジメニューにも大活躍するロングセラー商品です。
しかし、「つい何個も食べてしまうけど、カロリーはどれくらい？」「ダイエット中でも大丈夫？」と気になる方も多いのではないでしょうか？
ここでは、ディナーロールの1個あたりのカロリーや栄養成分、他食品との比較、注意点まで詳しくご紹介します。
ディナーロール1個のカロリーは約132kcal
ディナーロールは1袋36個入り（総重量1,710g）で、1個あたりの重さは約47g前後。
栄養成分は以下の通りです（100gあたりの数値から換算）。
| 内容 | 数値（1個あたり） |
|---|---|
| カロリー | 約132kcal |
| たんぱく質 | 約3.6g |
| 脂質 | 約3.4g |
| 炭水化物 | 約21.4g |
| 食塩相当量 | 約0.39g |
※参考：商品ラベルに記載された栄養成分（100gあたり）
カロリー：278kcal／たんぱく質：7.7g／脂質：7.2g／炭水化物：45.4g／食塩：0.83g
他食品とのカロリー比較
ディナーロール1個（132kcal）は、以下の食品に換算するとわかりやすいです。
• 牛乳200ml（約134kcal）
• おにぎり1個（白ごはん・100g前後：約168kcal）
• 油揚げ 半枚（約130kcal）
軽く食べられるサイズ感ですが、2〜3個食べるとごはん1杯〜1.5杯分程度のカロリーになります。
食べすぎには要注意です。
価格と内容量も再確認！
コスパは抜群ですが、消費期限が短いため、冷凍ストックがおすすめです。
原材料とアレルギー情報
小麦粉（国内製造）、砂糖、ショートニング、脱脂粉乳、卵、食塩、イースト、アセロラ果汁（食品添加物）
※アレルギー物質：小麦・卵・乳成分を含む
素材はシンプルで、マーガリンや保存料などは含まれていない点も魅力です。
ディナーロールを食べるときのカロリー調整ポイント
• 1〜2個までを目安に食べる
• たんぱく質（卵やチーズ）や野菜を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎます
• 具材を挟むなら、鶏むね肉・野菜・カッテージチーズなど低脂質な素材でヘルシーに
• そのまま食べるより、アレンジしたほうが満足度が上がりやすいので過食予防にもつながります
ディナーロールは“食べ方次第”で味方にもなる！
ディナーロールは、コスパ・保存性・アレンジのしやすさと、魅力が詰まった万能パン。
ただし、1個132kcalとそれなりにカロリーはあるため、「つい食べすぎる」ことには注意が必要です。
ダイエット中でも、量と組み合わせを意識すれば、満足度の高いパンライフが叶います。
気になる方は、冷凍保存＆ヘルシーアレンジを取り入れながら、賢く楽しんでみてください。
参考記事はこちら↓
ディナーロールのカロリー｜正しい保存方法や冷凍で美味しさをキープするコツ
コストコの人気商品「ディナーロール」は、36個入りという大容量が魅力のロールパン。
もっちりとした食感とほんのり甘い味わいで、朝食やおやつ、アレンジ料理まで幅広く使える万能パンです。
しかし、「消費期限はたったの3日間」。
食べきれずに無駄にしてしまうのはもったいないですよね。
そんなときに活躍するのが、冷凍保存。
ここでは、ディナーロールを美味しさそのままに保存する冷凍の手順とポイントを丁寧に解説します。
ディナーロールは冷凍保存できる？
はい、冷凍保存できます。
むしろ、保存期間を延ばして無駄なく使うには冷凍が必須です。
ただし、冷凍保存のやり方を間違えると、パンが乾燥してパサパサになったり、風味が落ちたりしてしまいます。
美味しく保存するためのコツは「空気に触れさせないこと」。
これが最大のポイントです。
ディナーロールの冷凍保存方法｜簡単3ステップ
1つずつ丁寧にサランラップで包みましょう。
こうすることで、パンの乾燥を防ぎ、ふんわり食感をキープできます。
包んだディナーロールをジップ付き保存袋（Ziplocなど）にまとめて入れます。
空気をしっかり抜いて密閉することがポイントです。
平らに並べて冷凍庫へ。
重ねてもOKですが、潰れないように注意しましょう。
Ziplocがない場合の代替方法は？
ジップロックが手元にない場合は、以下の方法でも代用可能です。
• 1個ずつラップしたパンを元の袋に戻して輪ゴムでしっかり封をする
• 可能であれば袋の中の空気をしっかり抜いてから閉じる
ただし、密閉性や乾燥防止の点ではZiplocの方が効果的です。
冷凍はいつするのがベスト？
購入当日〜翌日までに冷凍保存するのがベストです。
品質が劣化する前に冷凍すれば、焼きたてのような風味を保ったまま保存が可能です。
目安としては、3日以内に食べきれない分はすぐ冷凍するのがおすすめです。
冷凍したディナーロールの保存期間は？
約1ヶ月を目安に食べきりましょう。
長期間保存してしまうと、冷凍焼けや風味の劣化が起こる可能性があります。
なるべく早めに解凍して、アレンジやトーストなどで楽しんでください。
冷凍保存でディナーロールを無駄なく美味しく楽しもう
ディナーロールは、正しく冷凍保存することで、購入後も長くおいしく楽しめるパンです。
1個ずつラップ → ジップロック → 冷凍庫 という3ステップを覚えておけば、忙しい朝や小腹がすいたときにも大活躍。
食べる分だけ解凍して、トーストやサンドにすれば、まるで焼きたてのようなおいしさが再現できます。
ディナーロールの冷凍｜絶品アレンジレシピ集
コストコの大定番「ディナーロール」。
シンプルで素朴な味わいが魅力のパンですが、「そのまま食べるだけでは飽きてしまう…」という声も。
そこで今回は、冷凍ストックにも最適なディナーロールをもっと美味しく、もっと楽しく味わうためのアレンジレシピを一挙ご紹介いたします。
朝食・おやつ・ランチまで、用途別に使い回せるアイデア満載です！
【朝食にぴったり】手作りいちごコンポートのせバタートースト
ふわっと軽いディナーロールにバターを塗ってこんがりトースト。
仕上げに手作りのいちごコンポートをたっぷりのせれば、まるでカフェのモーニングのような一皿に。
コンポートは電子レンジで簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったり。
ホイップクリームを添えるとデザート感もUPします。
ディナーロール／いちご／グラニュー糖／レモン汁／バター／生クリーム
【お昼ごはんに】サルサソースのさっぱりハンバーガー
丸い形状がバンズにぴったりなディナーロールは、ハンバーガーにも最適。
ジューシーな合挽きハンバーグと、トマト・ピーマン・玉ねぎで作る自家製サルサを合わせれば、野菜もたっぷり摂れる一品に。
パン粉には冷凍ディナーロールをすりおろして代用すれば、無駄なく使えて一石二鳥です。
ディナーロール／合挽き肉／玉ねぎ／卵／牛乳／ピーマン／紫玉ねぎ／トマト／レタス／スライスチーズ
【おつまみにも】ガーリックトースト＆クリームチーズディップ
焼いたディナーロールにガーリックバターをたっぷり塗れば香ばしい一品に。
クリームチーズとレモン汁のディップを添えると、さっぱり感が加わって食欲倍増。
肉料理の付け合わせにもぴったりで、白ワインやビールとの相性も◎。
ディナーロール／バター／オリーブオイル／おろしにんにく／クリームチーズ／レモン汁／パセリ
【サクサク食感】エアフライヤーでつくるラスク
余ったディナーロールを使って、カリッと甘いラスクにリメイク。
5等分にスライスしてバターとグラニュー糖をまぶし、エアフライヤーで焼くだけの簡単レシピです。
子どものおやつにも、朝食の一品にもぴったり。
ディナーロール／バター（またはマーガリン）／グラニュー糖
【野菜たっぷり】ベーコンレタス風ディナーロールサンド
ベーコンと野菜をたっぷりはさんだ、ボリューム系サンドイッチ。
トマトや新玉ねぎ、きゅうりなどを重ねて彩りも豊かに。
味付けはマーガリンとマヨネーズ、スライスチーズでシンプルにまとめます。
お弁当や週末ブランチにいかがでしょうか？
ディナーロール／ベーコン／新玉ねぎ／きゅうり／スライスチーズ／トマト／マーガリン／マヨネーズ／塩こしょう
【おやつに最高】ディナーロールで簡単きなこ揚げパン
きなこ×砂糖の王道コンビをまとわせた、懐かしの揚げパンアレンジ。
ディナーロールを160℃の油でカラッと揚げて、きなこシュガーをまぶすだけ。
ほんのり甘くて、外はサクッ・中はふわっ。
揚げたての美味しさは格別です。
ディナーロール／きなこ／砂糖（きび砂糖もおすすめ）／揚げ油
ディナーロールはアレンジ無限大！冷凍ストックでいつでも手軽に
ディナーロールは、冷凍保存しやすくアレンジしやすい万能パン。
甘く、しょっぱく、軽く、ボリューミーに…と、アイデア次第で何通りもの楽しみ方ができます。
そのままでは物足りないと感じたら、今回ご紹介したレシピをぜひ試してみてください。
家族の朝食やおやつ、おもてなしの一皿にもぴったりなアレンジばかりです。
参考記事はこちら↓
ディナーロールに関するよくある質問
コストコのロングセラー商品「ディナーロール」は、その手軽さとおいしさから、多くの家庭に常備されている人気パンです。
一方で、「カロリーは？」「マスカルポーネロールと何が違うの？」「賞味期限は短いけど大丈夫？」など、気になる疑問も多いはず。
そこで本記事では、ディナーロールに関するよくある質問をQ&A形式でわかりやすくまとめました。
購入前の参考にも、保存・アレンジのヒントにもご活用ください。
ディナーロールのカロリーは1個あたりどれくらいですか？
ディナーロール1個あたりのカロリーは約132kcalです。
ディナーロールは36個入りで、総重量が約1,350g前後。
1個は約37〜40gと小さめながら、食べすぎるとごはん1杯分のカロリーを超えることもあるため注意が必要です。
ディナーロールの栄養成分は？
100gあたりの栄養成分は以下の通りです。
• エネルギー：280kcal
• たんぱく質：7.7g
• 脂質：7.4g
• 炭水化物：46.2g
• 食塩相当量：0.8g
この表示はあくまで目安であり、個体差や調理法により多少前後する可能性があります。
マスカルポーネロールとディナーロールの違いは？
味・原材料・用途が異なります。
| 比較項目 | ディナーロール | マスカルポーネロール |
|---|---|---|
| 味わい | シンプルで素朴 | 甘みとコクがある |
| カロリー | 約132kcal/個 | 約190kcal/個 |
| 特徴 | 食事向き・アレンジ自在 | スイーツ系のアレンジに最適 |
| 原材料 | 小麦粉・砂糖・卵など | +マスカルポーネチーズ・発酵バター |
甘さ控えめが好みの方はディナーロール、リッチな味わいが好きな方はマスカルポーネロールがおすすめです。
ディナーロールはそのまま食べてもおいしいですか？
そのままでも美味しいですが、軽く温めるとさらにふんわり美味しくなります。
電子レンジ（500W）で1個あたり約20秒温めると、中がふんわりしてまるで焼きたてのような食感に。
忙しい朝にもぴったりです。
ディナーロールの賞味期限は短いけど、どうすれば長持ちしますか？
賞味期限は購入日を含めて約3日。
すぐに冷凍保存するのが正解です。
冷凍保存すれば約1ヶ月は美味しく食べられます。
1個ずつラップに包み、ジップロックに入れて空気を抜いて冷凍庫へ。
解凍は自然解凍か、電子レンジ＋トースターの合わせ技がおすすめです。
コストコの食品はなぜ賞味期限が短いのですか？
開封・リパック時に雑菌が混入しやすいためです。
コストコの商品は基本的にクリーンな環境でパッキングされていますが、家庭で開封した瞬間に空気中の菌が付着しやすくなります。
そのため、賞味・消費期限は短めに設定されています。
コストコのハイローラーのカロリーは？
100gあたり約316kcal、1ロール（約54g）あたりで約170kcalです。
ハイローラーは具材がたっぷり入っている分、パンよりも高カロリー。
サラダ感覚で食べていても、1パックあたりで1,000kcalを超える場合もあるため注意しましょう。
長野市から近い最寄りのコストコはどこにある？
「長野市から一番近いコストコはどこ？」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、この記事では長野市から車でアクセス可能なコストコ4店舗を比較し、それぞれの魅力やアクセス方法、おすすめ度をわかりやすくご紹介いたします。
長野市内にコストコはある？答えは「まだ無い」
残念ながら、長野市内には現在コストコの常設店舗はありません。
そのため、最寄りのコストコまで車での移動が必要となります。
今のうちに情報をチェックしておきましょう。
長野市から行けるコストコ店舗一覧
| 店舗名 | 所在地 | 距離 | 所要時間 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 前橋倉庫店 | 群馬県前橋市鶴光路町137-2 | 約145km | 約1時間59分 | 最寄り店舗。上信越道経由でアクセス◎ |
| 南アルプス倉庫店 | 山梨県南アルプス市寺部2200-1 | 約160km | 約2時間39分 | 2025年4月オープン。期待の新店舗 |
| 射水倉庫店 | 富山県射水市上野1001 | 約182km | 約3時間6分 | 北陸唯一。旅行がてらの立ち寄りにおすすめ |
| 多摩境店 | 東京都町田市小山ヶ丘3-6-1 | 約236km | 約3時間27分 | 東京方面。ショッピングとの組み合わせに最適 |
長野市から一番近いのは「コストコ前橋倉庫店」
長野駅から車で約2時間（145km）と、もっともアクセスしやすいのが「前橋倉庫店」です。
• 上信越道→北関東道→前橋南IC利用で快適アクセス
• 休日は混雑するが駐車場が広く回転も早め
• 高崎・伊香保方面の観光と組み合わせるのもおすすめ
ディナーロールのカロリー まとめ
• コストコのディナーロールは1個あたり約132kcalで、食べすぎには注意が必要
• 原材料はシンプルで、保存料などを使用していない安心感がある
• 消費期限は購入日を含めて3日間と短いため、冷凍保存が基本
• 冷凍保存は1個ずつラップしてジップロックに入れるのがポイント
• 約1ヶ月を目安に冷凍保存でき、自然解凍または電子レンジ＋トースターで美味しさが復活
• マスカルポーネロールとは味やカロリー、用途に違いがある
• 栄養成分は炭水化物が多めなので、たんぱく質や野菜と組み合わせるとバランスが良い
• ダイエット中でも工夫次第で取り入れやすいパン
• アレンジレシピも豊富で、朝食からおやつ、お弁当まで幅広く活用可能
• 冷凍ストックしておけば、いつでも使えて家計にも優しい
ハラミディナーロールは食べ方と保存法を工夫することで、毎日の食卓をもっと楽しくしてくれる頼れる存在です。
