【2026年最新】バーガーキングのカロリー一覧｜低いメニュー・セットを比較

バーガーキングで注文するとき、「ワッパーは何kcal？」「できるだけカロリーを抑えるなら何を選べばいい？」と迷うことがあります。

2026年3月公開の公式栄養成分表では、ワッパーは672kcal、ワッパージュニアは333kcalです。同じ系統でも、通常サイズからジュニアへ変えるだけで339kcal少なくなります。

この記事では、バーガーキング公式の栄養成分表から、定番バーガー、ワッパー、サイド、デザートの数値を比較します。単品だけでなくセット全体の考え方も紹介するので、注文を決める際の参考にしてください。

バーガーキングのカロリー一覧｜2026年公式情報で比較

以下は、2026年3月12日に公開されたバーガーキング公式の栄養成分・アレルゲン情報に掲載されている定番商品の一例です。数値は商品1個または公式表に記載された1食分を示します。

商品	重量	カロリー	たんぱく質
ハンバーガー	99g	252kcal	13.7g
チーズバーガー	110g	291kcal	15.9g
ワッパージュニア	139g	333kcal	13.8g
ワッパー	283g	672kcal	28.2g
ダブルチーズバーガー	153g	425kcal	26.7g
フィッシュバーガー	134g	374kcal	14.4g
タルタルチキンバーガー	138g	425kcal	14.4g

カロリーだけでなく、量やたんぱく質、脂質、炭水化物も商品によって異なります。「数字が低い商品が必ず自分に最適」とは限らないため、その日の食事量や目的に合わせて選びましょう。

バーガーキングのワッパー・ジュニアのカロリー

商品	通常サイズ	ジュニア	差
ワッパー	672kcal	333kcal	339kcal
スモーキーBBQ	674kcal	334kcal	340kcal
テリヤキ	684kcal	339kcal	345kcal
スパイシー	680kcal	338kcal	342kcal
ベーコンチーズ	818kcal	406kcal	412kcal

定番のワッパー系では、通常サイズが672〜684kcal、ジュニアが333〜339kcalです。味の系統を大きく変えずに総量を抑えたい人は、ジュニアを選ぶと比較しやすいでしょう。

一方で、チーズやベーコン、パティの追加された商品はカロリーが上がります。クアトロチーズワッパーは823kcal、ベーコンチーズワッパーは818kcalです。期間限定の大型商品には1,000kcalを超えるものもあるため、商品名だけで判断せず公式表を確認してください。

バーガーキングでカロリーが低い定番バーガー

公式表に掲載された定番のビーフ・チキン・フィッシュ系から、400kcal未満の商品を並べると次のとおりです。

順位	商品	カロリー
1	ハンバーガー	252kcal
2	チーズバーガー	291kcal
3	BBQレタスバーガー	332kcal
4	ワッパージュニア	333kcal
5	スモーキーBBQワッパージュニア	334kcal
6	スパイシーワッパージュニア	338kcal
7	テリヤキワッパージュニア	339kcal
8	スモーキーテリヤキバーガー	342kcal
9	フィッシュバーガー	374kcal

これは公式表にある定番商品の単純比較です。販売状況や期間限定商品の追加によって順位は変わります。また、バーガー単品の順位なので、ポテトやドリンクを付けたセット全体では数値が増えます。

ポテト・ナゲット・サイドメニューのカロリー

商品	カロリー
シーザーサラダ（ドレッシングなし）	43kcal
シーザーサラダ（ドレッシングあり）	111kcal
スナックチキン	137kcal
ハッシュブラウン	160kcal
フレンチフライ S	216kcal
オニオンリング	218kcal
チキンナゲット 5ピース（ソース抜き）	228kcal
フレンチフライ M	306kcal
フレンチフライ L	438kcal

セットのカロリーを抑えたい場合は、バーガーだけでなくサイドのサイズが重要です。フレンチフライはSとLで222kcalの差があります。ナゲットの数値はソースを含まないため、ソースを使う場合はその分も加わります。

デザート・フロートのカロリー

商品	カロリー
フロート コカ・コーラゼロ	91kcal
フロート アイスコーヒー	92kcal
プレーン	102kcal
キャラメルサンデー	129kcal
チョコレートサンデー	129kcal
フロート コカ・コーラ	145kcal
フロート メロンソーダ	151kcal
アップルパイ	203kcal

「ゼロ」と付くドリンクでも、フロートにはソフトクリームが加わるため0kcalではありません。飲み物とデザートを一緒に注文する場合は、それぞれを別々に数える必要があります。

セット全体のカロリーは単品を足して確認する

セットの合計は、バーガー、サイド、ドリンクの組み合わせで大きく変わります。たとえばワッパー672kcalにフレンチフライMの306kcalを付けると、ドリンクを含める前に978kcalです。

組み合わせ例	合計
ワッパー＋フレンチフライM	978kcal
ワッパージュニア＋フレンチフライS	549kcal
ハンバーガー＋シーザーサラダ（ドレッシングあり）	363kcal
チーズバーガー＋ナゲット5ピース（ソース抜き）	519kcal

上表は公式数値を足した例であり、推奨摂取量を示すものではありません。ドリンク、追加トッピング、ソースを選べば、その分も加算されます。

カロリーを抑えたいときの注文方法

1. 通常サイズをジュニアへ変更する
   定番ワッパーでは約340kcal前後の差があります。
2. ポテトのサイズを見直す
   Sは216kcal、Mは306kcal、Lは438kcalです。
3. サイドをサラダに替えられるか確認する
   シーザーサラダはドレッシング込みで111kcalです。
4. ソースや追加トッピングを別に考える
   本体の数値だけでなく、追加したものも合計します。
5. 単品注文も選択肢に入れる
   空腹度に合わないセットを無理に選ぶ必要はありません。

バーガーキングでは店舗や注文方法により選べるカスタマイズが異なる場合があります。注文画面に表示される内容を確認し、対応できない変更をスタッフへ強く求めないようにしましょう。

「ダイエット向き」はカロリーだけで決めない

カロリーは商品選びの目安になりますが、食事の良し悪しを単独で決める数字ではありません。たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分、その日のほかの食事、活動量なども関係します。

食事制限や治療中の病気がある場合は、一般的な記事だけで判断せず、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。本記事では個別の減量方法や健康効果を保証しません。

公式の栄養成分表を見るときの注意点

• 掲載数値は標準的な商品1食分の目安
• 商品や原材料の改定で数値が変わる場合がある
• 期間限定商品は販売期間が終了する場合がある
• ナゲットなどはソースを含まない数値がある
• アレルギーがある人はカロリー表だけでなくアレルゲン欄も確認する

この記事の数値は2026年9月5日に公式資料を確認したものです。来店時にはバーガーキング公式サイトの最新資料と注文画面を優先してください。

バーガーキングのカロリーに関するよくある質問

ワッパーは何kcalですか？

2026年3月公開の公式表では672kcalです。商品改定後は変わる可能性があるため、注文前に最新の公式表を確認してください。

ワッパージュニアは何kcalですか？

333kcalです。通常のワッパーより339kcal少なく、量を抑えたいときに比較しやすい選択肢です。

定番バーガーでカロリーが低い商品は？

公式表に掲載された定番商品では、ハンバーガーが252kcal、チーズバーガーが291kcalです。販売中の商品は注文画面でも確認してください。

ポテトMは何kcalですか？

フレンチフライMは306kcalです。Sは216kcal、Lは438kcalなので、セット全体を考えるときはサイズも確認しましょう。

ナゲット5ピースは何kcalですか？

チキンナゲット5ピースはソース抜きで228kcalです。ソースを使う場合は別途加わります。

カロリーを抑えるならセットにしない方がよいですか？

単品ならサイドとドリンクの分を抑えられます。セットにする場合も、ジュニアサイズや小さいサイド、サラダなどを比較して選べます。

公式のカロリー情報はどこで確認できますか？

バーガーキング公式サイトのメニュー・栄養成分情報から確認できます。期間限定商品や改定後の数値は最新資料を優先してください。

まとめ｜バーガーキングのカロリーはセット全体で比べよう

2026年3月の公式表では、ワッパーは672kcal、ワッパージュニアは333kcalです。定番バーガーで低いものはハンバーガー252kcal、チーズバーガー291kcalでした。

ただし、ポテトMを追加すると306kcal、ナゲット5ピースはソース抜きで228kcal加わります。バーガー単品の数字だけでなく、サイド、ドリンク、ソースを含む注文全体で比較することが大切です。

参考にした公式情報

• バーガーキング公式「栄養成分・アレルゲン情報」
• バーガーキング公式 メニュー

公式情報の確認日：2026年9月5日。メニュー、重量、栄養成分、販売状況は変更される場合があります。