「長野マラソンって初心者でも完走できる？難易度はどのくらい？」と不安に感じていませんか？
第27回長野マラソンは、フラットで走りやすいコースが特徴の一つ。
記録を狙いやすい大会としても人気です。
ただし、関門時間がやや厳しめなので、しっかりとしたペース配分が大切！
難易度を下げるための当日の攻略ポイントも紹介します。
初マラソンの方も安心して挑戦できるよう、万全の準備を整えましょう！
第27回長野マラソンの難易度は高め！その理由は「制限時間」
長野マラソンは、美しい景観と歴史ある街並みを楽しめる全国屈指の人気大会ですが、その一方で完走のハードルが高めな大会としても知られています。
制限時間は“5時間”
このように、他の主要都市マラソンと比較しても1～2時間ほど短め。
そのため、初心者ランナーにとっては厳しいタイム設定といえます。
第27回長野マラソンの難易度 コースの特徴と攻略のポイント
長野マラソンは、長野運動公園をスタートし、長野オリンピックスタジアムでフィニッシュするワンウェイコースです。
市街地・川沿い・農道・オリンピック関連施設を巡る、風光明媚なルートが魅力です。
コースに大きな高低差はなし。ただし……
全体的にフラットなコース設計ですが、最大の難所は30km付近に現れる通称「ふたこぶラクダ」。
このポイントには、2つの連続した緩やかな上り坂があり、各10m程度の高低差でも疲労がピークの終盤には大きな負担となります。
対策は「後半のペース維持」と「坂道対策トレーニング」！
• 30km以降にスタミナを残しておくことが重要！
• 緩やかな上り坂を意識したロング走を事前に取り入れるのが効果的！
第27回長野マラソンの難易度 天候にも注意！
長野の春は「寒暖差」と「風」がポイント。
4月の長野は、朝は冷え込み、日中は20度前後まで上昇することも。
さらに、風が強く吹く日もあるため、体感温度の変化に対応したウェア選びが重要です。
• スタート時はアームカバーや薄手のウインドブレーカーが◎
• 風よけにもなるバフ（ネックウォーマー）もおすすめ
長野マラソンが「難しいのに人気が高い」理由
沿道の熱い応援
市街地を中心に、地元住民の応援が非常に温かいのが特徴。
特に善光寺周辺やエムウェーブ近辺では、応援の人だかりができるほど！
オリンピックの舞台を走れる！
• エムウェーブ（スピードスケート）
• ホワイトリング（アイスホッケー）
など、1998年長野冬季五輪の会場を巡るコース設計も魅力の一つです。
景色が飽きない
善光寺・千曲川・山並み・農道と、景観の変化が豊富で走っていて飽きが来ないコース構成も人気の理由！
エイドステーションが充実
• スポーツドリンク
• バナナ
• エナジージェル
• 一部ポイントでは地元グルメも♪
さらに、完走者にはオリジナルメダル＆タオルもプレゼント！
デザインは毎年変わり、長野の自然や文化をモチーフにした芸術的な仕上がりです。
第27回長野マラソンは初心者は完走できる？
• 大会当日に満18歳以上であればOK
• フルマラソン経験がなくてもエントリー可能
とはいえ、5時間以内に走り切るには一定の走力が求められます。
✅ 週1～2回のロング走（20km以上）を継続
✅ ビルドアップ走やインターバル走でスピード耐性も養う
✅ 坂道や風のある日に走って感覚をつかむ
✅ 30km以降のスタミナ温存を意識したペース配分を練習する
厳しさの中に、達成感と感動がある。
それが長野マラソン！
しっかり準備すれば、初心者でも完走は十分可能です！
あなたもこの春、美しい長野を走る“本気の挑戦”に踏み出してみませんか？
第27回長野マラソンの難易度を攻略する走り方マニュアル
2025年4月20日（日）開催の「第27回長野マラソン」――その魅力は、美しい自然とオリンピックの舞台を駆け抜けること。
しかし、制限時間5時間という厳しい設定に「完走できるか不安…」と感じる方も多いはず。
ここでは、スタートからゴールまで、各区間ごとの攻略ポイント・ペース配分・エネルギー補給のタイミング・装備の工夫など、完走のために必要な具体的戦略を徹底的に解説いたします。
【全体戦略の基本】長野マラソンは「抑えて走る」ことが最大の攻略法！
制限時間は5時間＝平均キロ7分ペースでの完走が必須。
ペース配分を間違えると、30km以降の「ふたこぶラクダ」で失速しやすくなります。
大事なのは、最初から飛ばさず、体力を温存しながら走ること。
【スタート～10km】序盤は“温存”が鍵！オーバーペースに注意！
序盤は比較的フラットですが、スタート直後は混雑＋緩やかな上り坂（善光寺前）があります。
ここでリズムを乱してしまうと、後半に大きな影響が出ます。
• 最初の5kmは“呼吸が乱れない”ペースでOK
• 善光寺前の坂は焦らず歩幅を狭くして対応
• 3kmと8kmに給水ポイントあり。気温が低くても水分補給はマスト
• スタート前の糖質補給（バナナやジェル）＋8km地点で軽くエネルギーを補給
「序盤はラクに感じるペースで走る」が完走への第一歩です。
【10〜21.1km（中間点）】堤防ロードで“無理をしない安定走”を心がけよう
この区間は比較的フラットで走りやすいが、風の影響を受けやすく、単独走では体力消耗のリスクあり。
• 無理に前を追わず、一定のリズムで“ジョグ感覚”をキープ
• 仲間や他ランナーと並走して“風よけ”をうまく活用
• 15km以降はエネルギー補給を計画的に（エイドや持参ジェルで糖質＋塩分）
ハーフ地点（21.1km）を「まだ余裕がある」と感じるくらいがベスト！
【21.1〜30km】この先の“壁”に備えてギアを落とす勇気を
中盤を過ぎると、少しずつ足に疲労がたまり始めます。
30km以降には最大の難所「ふたこぶラクダ」が待っています。
• 20〜25kmは“休ませながら走る”イメージでOK
• 25km以降でジェル補給＋水分＋塩分チャージをしっかりと
• 立ち止まらないように“歩かない”戦略を徹底
ここで“温存”できるかどうかが、完走のカギを握ります。
【30〜35km】最大の敵「ふたこぶラクダ」を攻略せよ！
長野マラソン最大の難所が、このアップダウン。
連続する2つの坂道は高低差こそ10m程度ですが、疲労した脚に強烈なダメージを与えます。
• 上り坂では歩幅を小さく・腕振りを意識してリズムを崩さないこと
• 無理なスパートはNG。ペース維持が何より大切
• 下りでは呼吸を整えつつ、少しずつスピードを回復させる意識を
上りは我慢、下りで回復。これが「ふたこぶラクダ」の基本戦術です。
【35〜42.195km】ラストスパートの“呼吸”を見極めよう！
35km以降は「壁」を越えた後。
体力の残りと相談しながら、残り3kmでペースアップの準備に入りましょう。
• 残り3kmから下り基調になるので、自然と足が前に出る感覚を活かす
• 残り2kmでスパート。フォームを維持しながら一歩ずつゴールへ
• 沿道の声援とフィニッシュゲートを目指して、気持ちを乗せて走る！
最後の1kmは“気力”がすべて。
応援と達成感を力に変えて、ゴールを駆け抜けましょう。
【気象対策・服装】春の長野は“寒暖差”＆“風”に要注意！
• 朝は冷え込む（5～10℃）、走り出すと暑い→重ね着を意識
• Tシャツ＋アームウォーマー or 薄手のウインドブレーカー
• 帽子＋サングラスで紫外線対策＆熱中症対策も◎
• ジェルはポーチやポケットに2〜3個
• 風が強い区間用に、軽量のウインドシェルがあると安心
• スマホ＋モバイル決済で緊急時の対応も万全に
難易度の高い第27回長野マラソンはどんなマラソン？
2025年4月20日（日）に開催される「第27回長野マラソン」は、長野市を舞台に行われるフルマラソン大会。
この大会はただの市民マラソンではありません。
長野オリンピックの理念を受け継ぎ、自然との共存や、未来を担う子どもたちに夢を与えることを目的とした、意義ある大会です。
この記事では、そんな長野マラソンの大会概要・開催の目的・特徴・参加者特典などを詳しくご紹介いたします！
長野マラソンがめざすものとは？
長野マラソンは、1998年の長野冬季オリンピックのレガシーを受け継ぎ、“平和”や”共生”、“挑戦する心”といった精神を未来へ繋げることをコンセプトに誕生しました。
・豊かな自然と共に走ることで「地球と調和したスポーツ」を実感できる大会
・ランナーの挑戦する姿が、未来の子どもたちに夢と希望を届ける
つまり、長野マラソンは単なるフルマラソンの枠を超えた、地域と人、過去と未来をつなぐ特別な大会なのです。
第27回長野マラソン 大会概要
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 大会名 | 第27回長野マラソン |
| 開催日 | 2025年4月20日（日） |
| スタート時間 | 午前8時30分 |
| 種目 | フルマラソン（42.195km） |
| スタート地点 | 長野運動公園 |
| フィニッシュ地点 | 長野オリンピックスタジアム |
| 制限時間 | 5時間 |
| 定員 | 10,000人（先着順） |
| 参加料 | 14,300円（税込） |
| 参加賞 | 大会オリジナルTシャツ |
| 完走賞 | フィニッシャータオル、完走メダル |
長野マラソンのコースの特徴は？
長野運動公園からスタートし、善光寺平を見渡す自然豊かなエリアを走り抜け、フィニッシュは長野オリンピックスタジアム！
ちょうど桜が満開の時期と重なることもあり、絶景の中でのランが楽しめます。
また沿道の温かい応援が魅力。
地域ぐるみでランナーを歓迎してくれます！
参加賞＆完走賞も豪華！
参加者には、走る前から嬉しい特典が！
参加賞
• 大会オリジナルTシャツ
⇒ 2025年版のデザインは、長野の自然とオリンピック精神を融合したスタイリッシュな1枚（予定）
完走賞
• 完走メダル（フィニッシャーメダル）
• フィニッシャータオル
第27回長野マラソンは、心を動かす感動のフルマラソン！
第27回長野マラソンは、単なるフルマラソンではありません。
それは、オリンピックのレガシーを受け継ぎ、自然と人が共存する舞台で、10,000人のランナーが一斉に走り出す”ドラマ”のような一日。
「長野の風を感じながら、自分自身と向き合いたい」
そんな方にこそ、ぜひ走っていただきたい大会です。
あなたもこの春、長野で特別な42.195kmの旅に出かけてみませんか？
第27回長野マラソンの難易度まとめ
• 第27回長野マラソンは2025年4月20日（日）開催、午前8:30スタート！
• 制限時間は5時間。他の都市マラソンより短く、難易度はやや高め
• コースは基本フラットだが、30km付近の「ふたこぶラクダ（坂道）」が最大の難所
• 春の長野は寒暖差＆風に注意。重ね着やウインドブレーカーで調整を
• 序盤は“抑えて走る”ことが完走のカギ。後半のスタミナ温存が重要
• エイドステーションが充実。エネルギー補給は計画的に行うと◎
• 善光寺やオリンピック施設など、景観と応援のバリエーションが魅力
• 初心者でも事前の準備と走り方の工夫次第で完走は十分可能！
• 参加者特典には大会Tシャツ、完走者にはメダル＆フィニッシャータオルを贈呈
• 長野の自然や人の温かさに触れられる、心動かすフルマラソン
ハラミ長野マラソンは“挑戦する心”を後押ししてくれる感動の舞台。
制限時間5時間というハードルはありますが、しっかり準備をすれば、誰にでも完走のチャンスがあります！
この春、あなたも長野で「本気の42.195km」に挑んでみませんか？
