「夜マックはお得だけど、カロリーが高くて太るのでは…？」と気になっていませんか？
夜マックは通常のメニューよりもボリュームアップされており、満足感がある一方でカロリーや脂質も増えがち。
何も考えずに食べ続けると、体重増加の原因になるかもしれません。
そこで今回は、夜マックを楽しみつつ太りにくくするコツを紹介！
カロリーを抑えるメニュー選びや、食べるタイミングの工夫について詳しく解説します。
賢く夜マックを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください！
夜マックを食べると太ってしまう？
「夜マック®は太るのか？」という疑問を持つ人は多いですよね。
ファーストフードはカロリーが高いというイメージが強いため、「夜に食べたら太るのでは？」と気になる方も多いでしょう。
しかし、本当に太るのは「食べ過ぎて運動しないこと」が主な原因です。
では、実際にどのような要素が太る原因となるのか、そして「夜マック®を楽しみながら太らない食べ方」について詳しく解説していきます！
太る原因はカロリーだけじゃない！
「カロリーが高いから太る」と思いがちですが、実は炭水化物・脂質・塩分の過剰摂取も影響します。
✔ 炭水化物（糖質）の摂りすぎ
マクドナルドのバーガーやポテトは炭水化物が多め。
夜に食べるとエネルギー消費が少なく、脂肪として蓄積されやすいのがデメリットです。
✔ 脂質の過剰摂取
夜マック®の「倍バーガー」はパティが2倍になるため、通常よりも脂質が増えてカロリーが高くなりがち。
揚げ物のナゲットやポテトと一緒に食べると、さらに脂質の摂取量が増えます。
✔ 塩分の摂りすぎ＝むくみの原因
ファーストフードは塩分が多め。
特にポテトは塩気が強く、むくみの原因になることも。
夜マック®を食べながら太らないためのポイント
「食べ方を工夫すれば、夜マック®でも太りにくくなる！」
ここでは、賢く夜マック®を楽しむためのポイントを紹介します。
① 1日の総摂取カロリーを意識する
成人の1日あたりの消費カロリーは以下の通り。
• 成人男性：約2600kcal
• 成人女性：約2000kcal
これを3食に分けると、1食あたりの摂取カロリーは…
• 男性：約867kcal
• 女性：約667kcal
例えば、「倍ビッグマック（724kcal）」と「ポテナゲ大（600kcal）」を一緒に食べると合計1324kcal…。
1食で1日の半分以上のカロリーを摂ってしまうことになるので、食べる量には注意が必要です。
② 野菜をしっかり食べる
マクドナルドでもサイドメニューにサイドサラダがあるので、セットのポテトをサラダに変更するのもおすすめ。
野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなると言われています。
③ 食べる順番を意識する
食べる順番を変えるだけでも、太りにくい食事が可能になります。
★理想的な食べ方の順番
「汁物 → 野菜 → タンパク質 → 炭水化物 → デザート」
マクドナルドのメニューで例えると…
サイドサラダ → ハンバーガー → ポテト → アップルパイ
この順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。
④ 高カロリーすぎる倍バーガーは避ける
夜マック®の「倍バーガー」はパティが2倍になり、ボリューム満点。
でも、カロリーが高くなりすぎるものも…。
例えば、倍てりやきチキンフィレオ（763kcal）は夜マック®で最もカロリーが高いメニューです。
少しでもヘルシーにしたいなら、倍フィレオフィッシュ（449kcal）や倍チーズバーガー（406kcal）などを選ぶのが◎。
⑤ 炭水化物の摂りすぎに注意！
ポテトやバンズを含むバーガーは炭水化物が多いため、夜マック®ではサイドメニューをポテトではなくナゲットやサラダにするのがおすすめ。
結論：夜マック®は食べ方次第で太らない！
「夜マック®は太る」と思われがちですが、摂取カロリーをコントロールし、食べる順番やメニュー選びを工夫すれば太りにくくすることは可能です。
太らない食べ方まとめ
• 1日の総カロリーを意識する
• ポテトではなくサラダを選ぶ
• 食べる順番を「野菜→タンパク質→炭水化物」の順にする
• 高カロリーの倍バーガーは控えめに
• 夜マック®はボリュームがあるので、翌日の食事で調整する
このように賢く選べば、夜マック®を楽しみながらも健康をキープできます！
食べ方を工夫しながら、美味しくマクドナルドを楽しんでくださいね！
マクドナルドを毎日食べるとどうなるの？
「マクドナルドは太る」というイメージが強いですが、本当にそうなのでしょうか？
特に夜マック®はボリュームが増えるため、「食べたら確実に太るのでは？」と心配する人も多いですよね。
実際のところ、太るかどうかは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」次第です。
しかし、毎日、しかも毎食マクドナルドばかりを食べ続けると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
今回は、「毎日マクドナルドを食べたらどうなるのか？」というテーマをもとに、夜マック®が太りやすい理由や、健康的に楽しむ方法を解説していきます！
毎日・毎食マクドナルドを食べ続けたらどうなる？
「もしマクドナルドだけで生活したら？」というテーマで、実際にアメリカで興味深いドキュメンタリー映画が制作されました。
映画「スーパーサイズ・ミー」で実証された危険性
2004年に公開されたドキュメンタリー映画『スーパーサイズ・ミー』では、主人公（監督）が1日3食すべてをマクドナルドで過ごし、身体がどう変化するのかを検証しました。
その際のルールは以下の2点。
この実験の結果、彼の体に次のような影響が現れました。
✅ 体重増加（約11kg増加）
✅ コレステロール値の急上昇
✅ 肝機能の低下
✅ メンタルの悪化（うつ症状・イライラ増加）
✅ 疲れやすくなる・性欲減退
特に「塩分・脂質・カロリーの過剰摂取」が健康に深刻な影響を与えることが分かりました。
さらに、映画撮影終了後も半年間は体調不良が続き、ほとんど動けなかったそうです。
夜マックのセットメニューの組み合わせには注意が必要！
夜マック®は通常メニューよりパティが2倍になり、ボリューム満点なことが魅力。
しかし、セットメニューの組み合わせを間違えると、カロリーオーバー＆脂質過多になりやすく、太りやすい食事になってしまうことも…。
「セットメニューはお得だからつい注文してしまうけど、太るのが心配…」という人は要チェック！
夜マック®のセットメニューを選ぶ際のポイントや、最適な組み合わせを徹底解説します！
セットメニューは組み合わせに注意！太りやすいNGパターンとは？
夜マック®のセットメニューを選ぶ際、栄養バランスの偏りやカロリーの過剰摂取に気をつけることが大切です。
カロリーオーバー＆脂質過多の危険な組み合わせ
✅ 倍ビッグマック®（724kcal）＋ポテトL（517kcal）＋コーラL（180kcal）
➡ 合計：1,421kcal、脂質70g以上！
✅ 倍てりやきチキンフィレオ®（763kcal）＋ポテトL（517kcal）＋マックシェイクM（348kcal）
➡ 合計：1,628kcal、糖質90g超え！
✅ 倍ダブルチーズバーガー®（630kcal）＋ポテトM（410kcal）＋ファンタグレープM（180kcal）
➡ 合計：1,220kcal、塩分6g超え！
上記のように「倍バーガー」＋「ポテトL」＋「甘い飲み物」を組み合わせると、1食で1日の摂取カロリーの半分以上を超えてしまうことも！
特に、ポテトやシェイクなどの高カロリーなサイドメニュー＆ドリンクを選ぶと、カロリーが一気に増加するので注意が必要です。
健康を意識したセットメニューの選び方！
カロリーや脂質、塩分を抑えながら夜マック®を楽しみたいなら、セットの組み合わせを工夫しましょう。
健康的な組み合わせ例
1. カロリー＆脂質を抑えた組み合わせ
✅倍フィレオフィッシュ®（449kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋爽健美茶（0kcal）
➡ 合計：459kcal、脂質約20g！
🌟 カロリーを抑えつつ、野菜で栄養バランスもアップ！
2. 炭水化物を控えめにした組み合わせ
✅倍チーズバーガー®（406kcal）＋ナゲット5ピース（270kcal）＋ブラックコーヒー（0kcal）
➡ 合計：676kcal、糖質40g以下！
🌟 ポテトの代わりにナゲットを選んで炭水化物を控えめに！
3. 適度に満足感を得られる組み合わせ
✅倍ベーコンレタスバーガー®（510kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋アイスコーヒーM（12kcal）
➡ 合計：532kcal、野菜も摂れるバランス◎！
🌟 食べ応えがありつつ、カロリーを抑えたバランスの良いセット！
セットメニューの選び方、3つのポイント！
夜マック®で太らないためには、セットの組み合わせを工夫することが大切です。
① サイドメニューは「ポテト」より「サラダ」や「ナゲット」
ポテトは脂質＆カロリーが高く、血糖値が急上昇しやすいため、
✅ サイドサラダ（10kcal）
✅ ナゲット5ピース（270kcal）
✅ 枝豆コーン（81kcal）
などの選択肢を活用しましょう！
② ドリンクは「甘い飲み物」より「お茶 or ブラックコーヒー」
✅ 爽健美茶（0kcal）
✅ アイスティー（無糖）（2kcal）
✅ ブラックコーヒー（0kcal）
などのドリンクを選ぶことで、カロリー＆糖質を抑えることが可能！
③ 「倍バーガー」は選び方次第！カロリーの低いものを選ぼう
✅ 倍フィレオフィッシュ®（449kcal）
✅ 倍チーズバーガー®（406kcal）
➡ 比較的カロリーが低く、脂質も抑えめなのでおすすめ！
夜マック®を上手に楽しむには組み合わせが重要！
夜マック®は、セットメニューをうまく選べば、満足感を得つつも健康的に楽しむことが可能です。
✅ セットメニューを選ぶポイント
✔ ポテトの代わりにサラダやナゲットを選ぶ
✔ ドリンクは無糖のお茶・ブラックコーヒーにする
✔ 倍バーガーはカロリー控えめなものをチョイス
夜マック®を「太りにくく、バランスよく」楽しむために、セットメニューの組み合わせを見直してみましょう！
朝・昼・夜マックのセットメニュー、太りにくい最適な組み合わせ！
マクドナルドは手軽に楽しめるファーストフードですが、「太るのが心配…」という方も多いですよね。
しかし、セットメニューの選び方次第で、カロリーを抑えつつ満足感のある食事が可能です！
今回は、「朝マック」「昼マック」「夜マック」それぞれで太りにくい最適な組み合わせを詳しくご紹介します。
朝マック：朝はしっかり食べてもOK！栄養バランス重視で選ぼう
朝は1日のエネルギーをしっかり補給する大事な時間なので、炭水化物や脂質を摂っても比較的消費しやすいです。
そのため、朝マックでは「たんぱく質・炭水化物・ビタミン」を意識したメニューを選ぶのがおすすめ！
朝マックでおすすめの組み合わせ
✅ バリューセット：チキンクリスプマフィン＋サイドサラダ（またはスイートコーン）
✅ ドリンク：爽健美茶 / ブラックコーヒー / ミルク / +20円で黒烏龍茶
✅ ドレッシング：低カロリー玉ねぎのドレッシング
🌟 ポイント
✔ サイドにサラダを追加し、食物繊維を補給！
✔ ジュースよりもお茶やブラックコーヒーを選び、糖質オフ！
✔ バターやマーガリンを使ったマフィン系は1つに抑える！
昼マック：朝食とのバランスを考えて選ぼう
もし朝にしっかり食べた場合、昼は少し「軽め」＆「バランスの取れたメニュー」を選ぶと良いでしょう。
また、たんぱく質をしっかり摂取し、午後の活動エネルギーを確保することが大切です。
昼マックでおすすめの組み合わせ
✅ レギュラーバリューセット：ベーコンレタスバーガー＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎのドレッシング）
✅ バリューランチ：フィレオフィッシュ＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎのドレッシング）
✅ ドリンク：爽健美茶 / コカコーラ・ゼロ / ホットティー / ブラックコーヒー / +20円で黒烏龍茶
🌟 ポイント
✔ 炭水化物（バンズ）＋たんぱく質（フィッシュorベーコン）を意識したバランスの良いセット！
✔ ポテトは避け、サイドサラダでビタミン＆ミネラルを補給！
✔ 甘いドリンクを避け、無糖のお茶やブラックコーヒーで糖質オフ！
おやつ：間食はカロリー＆脂質に注意！
マクドナルドのおやつメニューは脂質・糖質が高めのものが多いため、「甘いスイーツは控えめに」するのがポイント！
太りやすいNGおやつ
✅ マックシェイク（高カロリー＆高脂質）
✅ ソフトクリーム（砂糖＆植物油脂たっぷり）
✅ マックフルーリー（糖質過多＆脂質も多い）
✅ ホットアップルパイ（バター＆油たっぷり）
太りにくいおすすめのおやつ
✅ プチパンケーキ（カロリー＆脂質控えめ！シェアしやすい）
✅ ドリンク：爽健美茶 / コカコーラ・ゼロ / ブラックコーヒー / +20円で黒烏龍茶
🌟 ポイント
✔ 糖質＆脂質の多いスイーツは避け、シンプルなものを選ぶ！
✔ 甘いドリンクではなく、無糖の飲み物で糖質を抑える！
夜マック：セットメニューは控えめに！軽めの食事を意識
夜は代謝が落ちる時間帯なので、脂質・カロリーの高いメニューは控えめにするのが理想的です。
特に夜マックは「倍バーガー」が中心なので、食べすぎに注意！
✅ 夜マックでおすすめの組み合わせ
✅ サイドメニュー：チキンマックナゲット5ピース＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎのドレッシング）
✅ ドリンク：ホットティー / ブラックコーヒー（温かい飲み物で代謝アップ）
🌟 ポイント
✔ 夜は炭水化物（バンズ）を控えめにし、たんぱく質中心に！
✔ サラダをプラスして、食物繊維で満腹感UP！
✔ 冷たい飲み物より、ホットドリンクで体を温め代謝を上げる！
太りにくいマックのセットメニューを選ぼう！
マクドナルドを楽しみながら健康的に食べるポイントは、以下の3つ！
太りにくいマックの選び方3つのルール
✔ ポテトやシェイクなどの高カロリーサイドメニューは避ける
✔ ドリンクは「無糖のもの」を選び、砂糖の摂取を控える
✔ 夜は炭水化物を減らし、たんぱく質＆食物繊維を中心にする
マクドナルドはセットの組み合わせ次第で、太りにくいメニューにカスタマイズできます！
ファストフードを賢く活用し、「美味しく食べて、健康的に過ごす」ための参考にしてください！
夜マックに関するよくある質問
長野市内にあるマクドナルドの店舗情報まとめ
長野市内にあるマクドナルドの店舗情報について詳しくまとめましたので、ぜひ参考にしてください！
マクドナルド長野ＳＢＣ通り店
